Entrenamiento para Trekking y Montañismo
Sobran los avisos, comerciales y consejos sobre la importancia del estar hidratado, pero ¿por qué es importante? A continuación te lo explicamos:
- Las funciones centrales del organismo durante el ejercicio (Transporte de nutrientes, Oxígeno, productos de desecho, etc.) se realizan por sangre. El Agua es un componente fundamental de la sangre, y una merma en su proporción genera un funcionamiento inadecuado e insuficiente del organismo.
- Una correcta hidratación mejora la capacidad Termorreguladora del cuerpo (esto es, enfriarse o mantenerse caliente según el momento). Por lo tanto no solo es importante hidratarse de forma correcta cuando hace calor, sino en cualquier época del año.
- Durante la actividad física, el cuerpo requiere agua para la sudoración y así mantener la T° corporal en niveles óptimos para un correcto metabolismo muscular.
- Optimiza la utilización de Glucógeno, lo cual retrasa la aparición de signos de fatiga.
Darnos cuenta de si estamos deshidratados es sencillo: sentimos sed. Este es el primer indicador de que debemos rehidratarnos. Si no lo hacemos aparecerán otros signos, como la fatiga, calambres, y en casos más severos vómitos o dolor de cabeza intenso por mencionar algunos.
Debemos tener presente que la hidratación debe hacerse no solo durante la realización de actividades física, sino también antes y después de la misma (medio litro unas hs antes, medio litro en pequeños sorbos durante, y 1 litro en las horas posteriores)
Asimismo, se recomienda utilizar bebidas deportivas o isotónicas, dado que se pierden sales minerales con la sudoración y que es necesario reponer.
En el próximo artículo les vamos a dar consejos e ideas para “fabricar” sus propias bebidas deportivas
